25kg mniej

[...] (obciazenie 20kg)3 serie po 8, -zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge, -split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 -uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 powtorzen -prostowanie nog na suwnicy 70kg 4 serie 6 powtorzen -wykroki chodzone z 2 hantlami po 6kg 3 serie 15 powtorzen na noge -martwy ciąg na [...]

Wczorajszy trening Trening A. A. Przysiad ze sztangielką 10 kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg, 15x 25kg C2. wznosy tułowia z opadu (bez obciążenia) D. plank (12sekund; 10sekund) Miski (wczoraj i dziś) 1900kcal / 120 B/ 70 T/ 198 [...]

[...] w domu to ławeczka pozioma, 2chankle + ok.100kg obciazenia , drązek do podciagania . Moje osiągniecia jak cwiczylem : Klatka 4 x 10 55kg Barki 3 x 10 38kg Biceps 4 x 10 25kg Triceps 4 x 10 25kg Grzbiet 3 x 10 43 kg Tyle brałem na sztandze mniej wiecej jak cwiczylem było to rok temu, systemy treningowe mialem od szewa na silowni,cwiczylem [...]

[...] glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 Ilosc powt. 10 Naprzemiennie. 1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko 25kg tu troche za duzo a le w nastepnym bylo mniej wiec prace miesni bylo mozna odczuc, nastepnym razem odpowiednio doloze ciezar 2. prostowanie reki w podporze 5kg Na tym [...]

[...] glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 Ilosc powt. 10 Naprzemiennie. 1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko 25kg tu troche za duzo a le w nastepnym bylo mniej wiec prace miesni bylo mozna odczuc, nastepnym razem odpowiednio doloze ciezar 2. prostowanie reki w podporze 5kg Na tym [...]

[...] kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg 2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac tulowaniem 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 14kg 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper [...]

[...] w lezeniu 3x11p 5kg -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x11p 5kg Piatek 29.11.2013 nogi brzuch -przysiad bulgarski 3x12p 10kg -wykroki 3x20p 11.25kg -wspiecia na jednej nodze 4x12p 16.5kg -spiecia brzucha 4x33p -deska 4x60 sekund Poniedzialek 2.12.2013 Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 5x10p 15.5kg -wznosy [...]

czym krotsza tym mniej zabawy w stabilizowanie wiec OK sam probowałem dzis na 25kg, krotkiej, nic nie wazyło mozna dodatkowo oszukiwac robiac nadgarstkiem "łyche" dla zainicjowania ruchu

10A Sobota 1.WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ +IR 20KG*8 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 25KG*10 30KG*10 35KG*10 40KG*10 3.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +IR 40KG*10 50KG*10 60KG*10 Komentarz: 1.Było trzeba toche [...]

[...] Co do ankiety, to krótko nadmienię, że jestem zdrowa, ćwiczę od 2? 3? lat, a poza IBS nic mi kompletnie nie dolega ;-) 12.05 1. RDL 5x12-15 20kg/ 30kg/ 30kg/ 35kg/ 35kgx8+3 25kg/ 30kg/ 30kg/ 30kgx11+3/ 35kgx10 2. Wiosło hantlem 4x8 15kgx 8/8/8 17,5kgx6 15kgx 8/8//8/7 3a. Uginanie nóg 4x15 18kg 3b. Podciąganie 4x8 6+2/ 5+3/ 4+2+2/ 3+2+2 [...]

[...] 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg +.2.5kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 33-30-23 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla  12.5 kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  [...]

[...] 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 30-29-22 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantlą12.5 kg, 13.75kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg Należy doliczyć  wszędzie [...]

[...] Ale była ciężka. Mięśnie czuję. Największe obciążenie to było 2,5kg po dwóch stronach przy przysiadach, a przy innych ćwiczeniach zaczynałam od samej sztangi, później 1,25kg i przy trzeciej serii dodawałam 0,5kg. Przy przysiadach mocno czułam uda, ale tak teraz myślę, że jednak powinnam dołożyć większe obciążenie. Wiosłowanie i poczułam [...]

Dobry plan treningowy na klatę i 100kg będzie na rozgrzewkę. ;-D Sam miałem problem z klatką, ale jak się zabrałem za siebie, to w przeciągu 7 miesięcy poprawiłem WL o 25kg na masie. Na redukcji udało się uzyskać podobne wyniki jak na masie, ważąc 16 kg mniej. %-) Chyba też sprawdzę swoje obecne możliwość, bo od grudnia coś tam się poprawiłem, a [...]

[...] jakieś spadki :( Rwanie na wąskim chwycie - leciutko 30kg, tutaj sobie ćwiczyliśmy technikę 2) WOD 4rounds 20x One hand American KB swing (12 kg) 12x Squat cleans & Press (25kg - sztanga) 16x Box Step ups (12 kg) 16x Staggered push ups Micha na dzisiaj Śniadanie: Miałam awokado, które już trzeba było zjeść, wiec zrobiłam z niego mus... z kakao, [...]

[...] pójdę na ilość powtórzeń, bo już się niepewnie czuję przy takim ciężarze 3. Gdybym nie miała zapisane, że ostatnio robiłam z 32.5kg, to dziś pewnie bym się mordowała i z 25kg, ciężko 4. To mnie jakoś znużyło, zastanawiałam się czy jak odpuszczę aero na siłowni, to później wyjdę biegać na zewnątrz... Stanęło na tym, że aero na siłowni nie [...]

Profesorze, dzisiaj pierwsza próba zakończyła się wynikiem 25kg czyli o 2,5kg mniej niż wynosi moje 25%mc. Musze przyznac że ćwiczenie wymaga ogromnego skupienia i dobrej koordynacji. żeby umieścić sztangielkę w odpowiedniej pozycji musiałem wykonać wybicie z kolan. Oto zdjęcie z dzisiejszej próby, jutro spróbuje podejść do 30 kg co bedzie [...]

[...] x30 7. Odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu stojąc 4x20 5kg x20/ 5kg x20/ 7,5kg x20/ 7,5kg x20 8. Przywodzenie na maszynie 4x20 30kg x20/ 30kg x20/ 30kg x20/ 30kg x11 + 25kg x6 9. Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym 4x20 3kg x20/ 3kg x20/ 3kg x20/ 3kg x20 Po południu rower w terenie - ok. godziny Dieta (110/160/55): 1 428,1 kcal b: 99,2 [...]

Wczorajszy trening: - Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w podporze: 2 x 15 (+1 powt) - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] nie ma squat racka na siłowni,jest suwnica smitha,ale była zajęta,a ja niecierpliwy) 4 serie,ale nie pamiętam obciążeń Wyciskanie żółnierskie 3s oraz sztanga łamana biceps 25kg, po serie,powtórzeń nie pamiętam. Na koniec triceps,brzuch,łydki. Przyznaję,że dopiero spisanie na karteluszce pierwszych wyników jeszcze bardziej unaoczniło mi jak [...]